Gesig-liggaamsterapieë vir vrugbaarheid en stresvermindering

Deur Rachel Gurevich Opgedateer 19 Mei 2019 Medies hersien deur 'n raads-gesertifiseerde geneesheer

Meer in vrugbaarheidsuitdagings

• behandeling
  • Clomid
  • IVF
• Oorsake en kommer
• Diagnose en toetsing
• Hantering en vorentoe beweeg

Kan geestes-liggaamsterapieë jou help om swanger te raak "soos onvrugbaarheid, kan dit lei tot geweldige spanning, wat dan kan lei tot depressie of angs.

Geneeskunde-medisyne bied 'n manier om die stres van onvrugbaarheid en vrugbaarheidsbehandelings beter te hanteer.

Alhoewel daar baie meer navorsing gedoen moet word, is daar in sommige studies verbeterde swangerskapskoerse gerapporteer vir paartjies wat by geestes-liggaam-programme betrokke is. Selfs in die studies waar daar nie na swangerskapskoerse gekyk is nie, is die emosionele welstand van die deelnemer verbeter.

Sommige mense meen dat die gees 'n diepgaande uitwerking op die liggaam en ons gesondheid kan hê, en sê dat die verstand die liggaam kan genees. U hoef nie in hierdie aspek van gees-liggaam medisyne te glo om voordeel daaruit te trek nie.

Die meeste praktisyns in die liggaam is 'n manier om stres te verlaag en die lewensgehalte te verbeter en nie as 'n manier om 'n siekte of siekte te "genees" nie.

Genees-liggaam medisyne kan ook liggaam-gees-gees medisyne, gees-liggaam-gees medisyne, integrerende medisyne of holistiese sorg genoem word. Sommige beskou genees-liggaam-medisyne as 'n vorm van alternatiewe medisyne, hoewel dit gereeld saam met konvensionele behandelings gebruik word.

Daar is baie verskillende gees-liggaam-terapieë, sommige gewilder as ander. Hier is 12 gees-liggaamsterapieë wat u moet oorweeg, saam met 'n kort uiteensetting van hoe dit u kan help.

1

Joga vir vrugbaarheid

Joga kombineer liggaamlike houdings, genaamd asanas, en asemhalingspraktyke, genaamd pranayama, om 'n meditatiewe en ontspannende oefening te skep. Joga word al meer as 5000 jaar vir genesingsdoeleindes gebruik. Alhoewel die oorspronklike joga 'n volledige filosofie bevat, is die Westerse weergawe van joga tipies lig op die geestelike aspekte. U kan enige godsdiens (of 'n ateïs, vir die saak) wees en joga beoefen.

Joga vir vrugbaarheid kry vinnig gewildheid. Daar is spesiaal vervaardigde joga vir DVD's en boeke vir vrugbaarheid, sowel as joga-ateljees wat vrugbaarheidsvriendelike joga-klasse aanbied.

Daar is nie veel navorsing oor joga en vrugbaarheid gedoen nie. Een klein studie het egter gekyk na die impak van joga op die emosionele gesondheid van vroue wat op IVF-behandeling gewag het. Nadat hulle aan 'n ses-week-joga-program deelgeneem het, het die deelnemers 'n afname in angs- en depressie-simptome ervaar, en 'n verbetering in hul vrugbaarheidsverwante lewensgehalte.

Natuurlik, om nie voordeel te trek uit die ontspanning en voel-voel-vibes wat joga kan bied nie, hoef u nie aan te meld vir 'n vrugbaarheidsgefokusde joga-klas nie. Enige joga-klas wat ontspanning beklemtoon en nie uiters mededingend is nie, moet werk.

Soek na sagte of herstellende joga om die maksimum ontspanningseffek te verkry.

2

Akupunktuur vir vrugbaarheid

Akupunktuur is 'n vorm van tradisionele Chinese medisyne (TCM). Akupunkturiste glo dat 'energie' deur spesifieke meridiane op die liggaam vloei en dat die energie deur gebalanseerde punte op hierdie meridiaan gestimuleer kan word en dit tot beter gesondheid en welstand kan lei.

Terwyl akupunktuur 'n vorm van alternatiewe energie-medisyne is, is dit ook 'n gees-liggaamsterapie omdat dit diep ontspanning en emosionele vrystelling veroorsaak. U hoef nie in die energieverduideliking te glo om voordeel te trek uit akupunktuur nie.

Daar is baie navorsing gedoen oor die verband tussen vrugbaarheid en akupunktuur, en dit kan die mees gebruikte gees-liggaamsterapie by IVF-pasiënte wees.

Sommige studies het gevind dat verbeterde swangerskapskoerse onder vroue wat akupunktuur gebruik, terwyl ander dit nie gedoen het nie. Byna almal stem egter saam dat akupunktuur stres verminder en mense help ontspan.

3

Meditasie vir vrugbaarheid

Meditasie behels dat die gees liggies aangemoedig word om weg te beweeg van die tipies gejaagde, kommerwekkende toestand en in plaas van 'n rustiger, meer ontspanne, gefokusde toestand te wees.

Sommige mense glo verkeerdelik dat meditasie gaan oor die "skoonmaak van die gees" van alle gedagtes, maar dat dit slegs een soort meditatiewe praktyk is.

Meditasie kan ook handel oor die feit dat u gedagtes laat vloei sonder om op een spesifieke idee te probeer stop of te fokus. Of, meditasie kan handel oor die fokus op u asemhaling of stilweg 'n spesifieke mantra ('n betekenisvolle woord of frase) herhaal.

Meditasie is nie 'n algemene deel van vrugbaarheidsprogramme van gees-liggaam nie en daar is nie veel navorsing gedoen oor onvrugbaarheid nie.

Daar is egter baie navorsing gedoen oor die ontspanningseffek van meditasie en hoe dit diegene wat met chroniese siektes te doen het, meer gefokus en kalm kan laat voel.

4

Begeleide beelde vir vrugbaarheid

Begeleide beelde is 'n vorm van begeleide meditasie. Begeleide beelde behels die sluit van die oë, en luister na óf 'n terapeut óf opname lei jou deur 'n ontspanningsoefening wat ryk is aan verbeelde beelde. Dit is soort van geleide dagdrome.

Die beelde kan baie eenvoudig wees, soos om 'n spesifieke kleur in te asem of om jou voor te stel dat jy op 'n kalmerende, ontspannende plek is, soos 'n strand of bos. Of die beeldmateriaal kan meer ingewikkeld wees, en dit behels die verbeelding van die liggaam of gees om spesifieke hormone vry te stel of om konsepsie en 'n groeiende embrio te visualiseer.

Daar is vrugbaarheidspesifieke begeleide beelde-programme beskikbaar, waarvan die twee gewildste Circle Plus Bloom en Health Journey's Help with Fertility is.

Circle Plus Bloom is uniek deurdat dit 'n verskillende begeleide meditasie insluit vir elke dag van u menstruele siklus of behandelingsiklus.

Help met vrugbaarheid het nie 'n spesifieke meditasie vir elke dag van die siklus nie, maar dit bevat drie verskillende begeleide meditasies: een vir bevrugting en / of aanneming, een vir algemene ontspanning en om te help met ongemaklike mediese prosedures, en een om te laat gaan. as u besluit om op te hou om ouerskap na te streef.

Alhoewel daar nog geen navorsing oor vrugbaarheid en begeleide beelde bestaan ​​nie, is daar nog baie navorsingstudies oor gebruik van begeleide beelde by kankerpasiënte en traumapasiënte gedoen. Begeleide beelde kan u kalmer en minder angstig laat voel; iets waarby alle paartjies wat onvrugbaarheid hanteer, kan baat vind.

5

Gebed en spiritualiteit vir vrugbaarheid

Gebed en spiritualiteit kan 'n diepgaande uitwerking op die gees hê en hoop en ondersteuning bied vir sterk gelowiges. Sommige mense wat onvrugbaarheid ervaar, was nog altyd godsdienstig, en hulle oortuigings gee hulle meer krag. Ander stel nie belang in gebed nie, maar draai te midde van hul stryd na 'n hoër mag.

Sommige studies het bevind dat mense wat godsdienstige geloof en aktiwiteite, insluitend gebed en gemeenskaplike byeenkomste, laer depressie het. Gereelde gebed kan help met angs en as meditasie optree.

Daar is studies gedoen oor of gebed eintlik kan 'genees' met teenstrydige resultate.

Sommige studies meld dat gebed die mag het om te genees, terwyl ander bevind dat gebed nie genees het nie. Die krag van gebed as 'n gees-liggaam-terapie is nie of dit 'werk' al dan nie, maar die verband met iets groter as jyself, en die vryheid om te hoop en ondersteun te word.

Daar is godsdienstig-georiënteerde organisasies vir ondersteuning van onvrugbaarheid. Hannah's Prayer is 'n Christelike vrugbaarheidsorganisasie. ATIME is 'n organisasie spesifiek vir ondersteuning van Joodse geestelike onvrugbaarheid.

U kan moontlik ook 'n plaaslike ondersteuningsgroep vind vir onvrugbaarheid deur u plek waar u aanbid, alhoewel sommige godsdienstige groepe minder goed praat oor onvrugbaarheid. Praat met 'n lidmaat van die geestelikes by u plek waar u aanbid.

6

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) en groepsterapie vir vrugbaarheid

Kognitiewe gedragsterapie, oftewel CBT, is 'n styl van berading wat u help om negatiewe denkpatrone te vervang met meer positiewe, realistiese. CBT sluit ook die leer van diep ontspanning en asemhalingstegnieke in om angs te verminder.

In navorsingstudies is getoon dat CBT een van die doeltreffendste terapieë is vir mense wat angstigheid hanteer, en onvrugbaarheidspasiënte sukkel dikwels met angs en bekommernis.

Daar is navorsing gedoen oor CBT en onvrugbaarheid, met 'n paar klein studies wat verbeterde swangerskapskoerse gevind het by paartjies wat CBT-terapie ondergaan. Ander studies het nie 'n verbeterde swangerskapskoers gevind nie, maar het 'n afname in depressie en angs gevind.

Een studie het bevind dat CBT 'n meer effektiewe behandeling vir depressie was as om 'n antidepressant te neem.

Groepterapie is 'n ander styl van berading wat vrugbaarheidspasiënte kan help. Tipies behels groepterapie 'n groep individue of paartjies wat 'n soortgelyke stryd het, saam sit en gesels oor hul lewens en bekommernisse met die leiding van 'n gesertifiseerde berader.

BESLUIT: Die National Infertility Association, 'n organisasie sonder winsbejag wie se missie is om 'tydige, deernisvolle ondersteuning en inligting te bied aan mense wat onvrugbaarheid ervaar', hou plaaslike hoofstukke regoor die Verenigde State en bied in baie gebiede vrugbaarheidsteungroepe aan.

Baie paartjies met onvrugbaarheid voel alleen in hul stryd, wat die gevoel van hopeloosheid en depressie verhoog. Die ondersteuningsgroepe kan u verseker dat u nie alleen is nie, dat ander mense u wel verstaan ​​en 'n plek bied waar mense "kry" wat u deurmaak.

7

Hipnose vir vrugbaarheid

Hipnose is 'n gees-liggaam-terapie wat 'n ligte slaapagtige toestand genoem word, genaamd 'n beswyming, veroorsaak deur 'n terapeut of opname van ontspanningsinstruksies. As u eenmaal in hierdie toestand is, is die gedagtes baie sigbaar. Die terapeut help die pasiënt om negatiewe denkpatrone te verander deur alternatiewe idees voor te stel.

Hipnose behels nie altyd die gebruik van 'n terapeut nie. Begeleide beelde kan optree as 'n soort self-hipnose.

Daar is vooraf navorsing gedoen oor die effek van hipnose en vrugbaarheid. Een studie het bevind dat hipnose tydens embrio-oordrag (in IVF) tot verhoogde sukseskoerse vir behandeling gelei het. Daar moet egter veel meer navorsing gedoen word.

'N Ander manier waarop hipnose u kan help, is om ongesonde gewoontes te laat val. Vetsug en rook kan byvoorbeeld tot vrugbaarheidsprobleme lei. Navorsing oor hipnose het bevind dat dit u kan help om gewig te verloor of op te hou rook. Hipnose kan ook help om stres en angs te verminder.

8

Ekspressiewe skryfterapie vir vrugbaarheid

Enigiemand wat 'n blog of dagboek bygehou het, weet dat dit u loslaat om u gevoelens uit te skryf. Ekspressiewe of skryfterapie is 'n gees-liggaam-terapie wat die gebruik van die geskrewe woord behels om moeilike emosies uit te druk en te verwerk.

Die skryfwerk kan plaasvind in die konteks van 'n groep vir skryfwerk vir genesing, of dit kan deel uitmaak van een-tot-een psigoterapie. Dit is 'n ander moontlikheid om 'n blog of joernaal tussen psigoterapiesessies te hou.

Sommige mense beskryf blogging as informele terapie, en daar is 'n baie groot netwerk van onvrugbaarheidsondersteuning deur blogging.

As u daarvan hou om u gedagtes neer te skryf en nie net wil skryf nie, maar ook met ander wil kontak maak, kan u dit oorweeg om 'n vrugbaarheidsgerigte blog te begin.

9

Kunsterapie vir vrugbaarheid

Om kreatief te wees, kan genesend wees, selfs buite die konteks van 'n amptelike terapeutiese lokaal.

Maar in die kunsterapieë - kuns, musiek, dans of beweging en drama - word artistieke uitdrukking gekombineer met sielkunde om emosionele wonde te genees.

U hoef nie spesiale vaardighede of talente te hê om kunsterapieë te gebruik nie. Dit gaan nie eintlik daaroor om kuns in estetiese sin te skep nie (alhoewel u in die proses pragtige kuns kan skep). In plaas daarvan gaan dit oor die gebruik van kuns om emosies uit te druk en te verwerk.

'N Klein hoeveelheid navorsing is gedoen oor kunsterapie en vrugbaarheid. Daar is gevind dat kunsterapieë vroue met onvrugbaarheid help om stres, angs en hopeloosheid beter te hanteer.

Daar is 'n aantal holistiese vrugbaarheidsprogramme wat kuns- of bewegingsterapie insluit, maar u hoef nie 'n vrugbaarheidsgerigte terapeut of groep te gebruik om voordeel te trek uit kunsterapieë nie.

Terwyl dit veral voordelig is om met 'n opgeleide terapeut aan kunsterapie deel te neem, moet u nie die genesende krag van u eie kuns, musiek of dansterapie tuisbring nie. As 'n ekstra bonus is dit 'n wonderlike verskoning om tyd en geld aan iTunes of in 'n kunsvoorraadwinkel naby jou te spandeer.

10

Gelag vir vrugbaarheid

Gelag voel nie net wonderlik nie - dit is ook goed vir jou liggaam!

U ken waarskynlik ten minste een soort humorterapie: die narre wat siek kinders in hospitale besoek. Maar narre het nie eksklusiewe regte op humorterapie nie. Enigiets wat jou laat lag, is goed vir jou verstand en jou liggaam.

Navorsing oor lagterapie of humorterapie het gevind dat dit die buie kan help verhoog, die streshormoonvlakke kan verlaag, moontlik die immuniteit kan verbeter en die bloeddruk kan verlaag.

In 'n baie klein studie is gekyk na die moontlike impak op humor en IVF-sukses. In hierdie studie het professionele narre interaksie gehad met pasiënte net na IVF-embrio-oordrag. Die studie het bevind dat diegene in die groep wat 'n swangerskap het, 'n sukseskoers van 36, 4 persent gehad het, vergeleke met 20, 2 persent in die kontrolegroep.

Dit is soms moeilik om alleen te lag. Oorweeg dit om na 'n paar stand-up-komedies, 'n goeie snaakse film, te kyk of saam met vriende te kuier wat weet hoe om jou snaakse been te kielie.

U wil selfs 'n lagjoga-klas oorweeg. In lag-joga kom 'n groep bymekaar en lag doelbewus.

Aanvanklik kan die lag gedwonge voel, maar binnekort lag almal regtig.

11

Biofeedback vir vrugbaarheid

Biofeedback is 'n metode van ontspanningsoefening, wat jou eintlik help om te sien wat werk en wat nie.

Met biofeedback sal 'n terapeut u hartklop, sweet, spierspanning, breingolwe en ander fisiologiese stresmerkers monitor en dit met 'n rekenaar opspoor. Die terapeut sal u dan help om ontspannings- of meditasie-oefeninge te lei deur die rekenaarlesings te gebruik om te bepaal wat die beste werk vir u om stres te verminder.

Alhoewel biofeedback gewoonlik by 'n terapeut of mediese dokter gedoen word, maak hulle ook bio-terugvoer-programme tuis.

'N Informele biofeedback-metode kan insluit dat u meer bewus word van u eie liggaam, sonder rekenaars of tegnologie.

Byvoorbeeld, as u sien dat u spiere gespanne is of dat u hart rondspring, sou u weet dat u angstig of bekommerd raak. U kan dan ontspanningstegnieke wat u by 'n terapeut of op u eie geleer het, gebruik om u gees en liggaam te kalmeer.

Daar is navorsing gedoen oor onvrugbaarheid en bio-terugvoering, tesame met ontspanningsopleiding. Uit studies is bevind dat dit stres en angs kan verminder. Daar is 'n paar vrugbaarheids-liggaam-liggaam-programme wat bioterugterapie bied vir vrugbaarheid, hoewel dit meer algemeen voorkom om algemene ontspanningsoefeninge te vind.

12

Voedingsberading

Reg eet is nie net om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf en goed te lyk nie. Dit kan ook 'n invloed hê op u vermoë om swanger te raak en 'n invloed hê op u emosionele gevoel.

Sommige vrug-vrugbaarheidsprogramme bied voedingsberading aan. Alhoewel die navorsing ver van die saak afgehandel is, is daar in baie studies moontlike assosiasies gevind tussen wat mans en vroue eet en hul vrugbaarheidsrisiko. Dokters ontdek ook die verband tussen dieet en geestelike welstand.

In afsonderlike studies is geblyk dat gebraaide voedselsoorte, geraffineerde korrels en produkte met 'n hoë suikerproduk die risiko van vroulike onvrugbaarheid verhoog, die spermtellings negatief beïnvloed en die risiko van angs en depressie verhoog.

Om te weet wat om te eet en wat gesond is, is egter nie altyd maklik nie. Dit is veral waar as u nie ouer geword het by die huis nie. Voedingsberading kan help.